Для любого человека естественно желание выглядеть как можно лучше и быть как можно более здоровым. Однако для этого нужно много трудиться, проявлять целеустремлённость, силу воли и соблюдать строгие правила, которым необходимо следовать каждый день.
Главной составляющей этого является регулярное выполнение физических упражнений, и многие из тех, кто стремится похудеть, выполняют различные виды упражнений. Некоторые предпочитают спорт и занимаются любимыми видами спорта несколько раз в неделю. Другим нравится ходить в тренажёрный зал, заниматься групповыми упражнениями, йогой, пилатесом или, возможно, плаванием. Есть и те, кто ездит на велосипеде или ходит пешком, бегает или совершает пробежки несколько раз в неделю.
Действительно, все это способствует похудению, особенно если делать это регулярно и правильно. Однако многие удивляются, почему они так много занимаются спортом, но не могут похудеть. Они тренируются, потеют, у них болят мышцы, но они не сбрасывают килограммы со своего тела.
В этой статье мы определим основные причины, по которым вы можете заниматься спортом, но не терять вес, или, по крайней мере, не так сильно, как вам хотелось бы. Решений этой проблемы много, и их, как правило, легко внедрить в свою жизнь.
Неправильное питание
Физические упражнения не принесут вам никакой пользы, если вы не будете сочетать их со здоровым питанием и не начнёте придерживаться качественных пищевых привычек. Если вы только тренируетесь, вы можете стать сильнее и обрести большую выносливость, чем раньше, но все мышцы по-прежнему будут покрыты слоем лишнего жира, который необходимо сжечь, что также поможет вам похудеть.
Здесь есть о чем поговорить, но сначала нужно упомянуть очевидное. Нездоровая переработанная пища и фаст-фуд должны исчезнуть, если вы хотите похудеть. Больше никаких гамбургеров, пиццы, жареной пищи и особенно сахара. Все это следует заменить на более здоровые варианты, такие как свежие фрукты и овощи, орехи и бобовые, а также варёное или приготовленное мясо и рыба с минимальным количеством масла и жира. Существует множество блюд, которые можно приготовить только из овощей, особенно в наше время, когда здоровое питание ещё никогда не было таким популярным и распространённым.
Следить за тем, сколько вы едите, — хороший способ начать худеть. Если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете в день, есть шанс, что вы переедаете, даже не осознавая этого. Попробуйте вести дневник питания и составить расписание. Отслеживайте, что вы едите на завтрак, обед, ужин и любые перекусы между ними.
Далее следуют вредные привычки питания, такие как чрезмерное внимание к одной и той же пище, отсутствие разнообразия или еда поздно вечером. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован, чтобы вы могли получать все необходимые витамины и питательные вещества из разных источников. Качество пищи так же важно, как и ее количество. Это означает, что если вы начнёте есть меньше, вы похудеете, но не так сильно, как если бы вы начали есть понемногу всего полезного.
Неправильные физические упражнения
Как уже упоминалось ранее, даже если вы достаточно активны и устаёте от предпочитаемого вами метода занятий спортом или тренировок, есть определённые вещи, которые вы просто обязаны делать, если хотите сбросить больше килограммов.
Первое, что забывают делать люди, — это кардиоупражнения. Они крайне важны для всего вашего тела, поскольку при каждом кардиоупражнении вы задействуете его целиком. Все эти упражнения полезны не только для мышц и похудения, но и для развития выносливости и сердечно-сосудистой системы.
Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и перехватывает дыхание, считается кардио. Аэробные упражнения, бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание — самые очевидные из них. Подойдёт даже быстрая ходьба, походы и пешие прогулки. При выполнении этих упражнений движется все тело, сжигая жир, о котором вы даже не подозревали. Кроме того, не забывайте делать растяжку как до, так и после кардио!
Сжигая жир, ваши мышцы начнут проявляться во всех нужных местах, особенно пресс, руки и ноги. Любители кардио обычно стройные, подтянутые, с рельефными мышцами и явно спортивного телосложения. Без кардио, сопровождающего другие виды деятельности, вы никогда не сможете сбросить столько веса, сколько сможете.
И наконец, поднятие тяжестей — хороший выбор, если до сих пор ваши тренировки давались вам легко. Тренировки с сопротивлением имеют решающее значение для того, чтобы стать сильнее, а вам нужно стать сильнее, если вы переросли свой нынешний режим тренировок и нуждаетесь в чем-то большем. Поддержание мышечной массы при одновременном выполнении кардиотренировок и здоровом питании — это лучшее сочетание для наиболее эффективного снижения веса. Последнее, что вам нужно, — это замедление метаболизма.
Неправильный жизненный выбор
Последняя причина, по которой вы не можете сбросить столько веса, сколько хотите, может быть связана с вашим образом жизни. Если вы пьете больше, чем следует, или курите, ваш организм борется с этими плохими веществами, и у него не остается энергии на хорошие вещи. Такие химикаты — практически яд для организма, и это лучший способ разрушить естественные механизмы, отвечающие за то, чтобы похудеть и стать сильнее. Постарайтесь сначала ограничить потребление веществ, алкоголя и сигарет, а затем постепенно переходите к отказу от них навсегда.
Хотя физические упражнения — это здорово, вам также необходимо время, чтобы расслабиться и зарядить свои метафорические батарейки. Сон абсолютно важен для всего, что регулирует наш организм, и не зря он является естественной реакцией на усталость. От шести до девяти часов сна должно быть в норме, в зависимости от вашего графика и обязанностей. Правильный режим сна, возможно, даже более важен, чем его количество, так как в этом случае вы будете находиться в балансе со своим циркадным ритмом. Быстрый сон после тренировки и здоровой пищи — это потрясающее ощущение, и он творит чудеса с вашим телом.
