Прогулянки на велосипеді – це корисно, весело та цікаво. Регулярні тренування на велосипеді зміцнюють мʼязи ніг, оптимізують роботу серця та дозволяють втрачати вагу досить швидко. Серед досвідчених велосипедистів дуже популярні тривалі поїздки. Саме 100 кілометрів вважається контрольною точкою всіх велолюбителів. Декому ця дистанція може здатися завеликою, але запевняємо вас – її може проїхати кожен початківець. В цій статті ви дізнаєтеся, як проїхати 100 кілометрів, та що для цього треба.
Крок 1: підготуйте свій велосипед
Для дистанції в 100 км підійде майже будь-який недорогий байк. Головне, щоб він був справним, та відповідав технічним вимогам:
- Гальма мають бути справними та налаштованими
- Відсутні будь-які ушкодження рами та інших частин
- Перевірте тиск в шинах: вони мають бути накачаними
Якщо з якихось з цих критеріїв велосипед не пройшов – зверніться до майстерні та усуньте несправності.
Сніданок перед поїздкою
Перед самою поїздкою, не забудьте щільно поснідати за 1,5 – 2 години до виїзду. Їжа має бути щільно насичена вуглеводами, бо саме вони виступають у ролі пального під час поїздки. Тож макарони, каші, горіхи та сухофрукти, а також не дуже жирне мʼясо – ідеальний вибір, що наїсти “базу” для тривалого навантаження.
Вдягніться у зручний спортивний одяг
Одяг вибирайте такий, як на пробіжки чи заняття в залі. Він має бути синтетичним, легким, швидко сохнути та відмінно відводити вологу. В ідеалі для поїздок використовувати велосипедну форму. Якщо вас серйозно зацікавить велоспорт, тоді радимо придбати велошорти з памперсом, велосипедну джерсі та обовʼязково велошолом.
Що їсти та пити під час поїздки?
Важливо їсти не тільки перед поїздкою, але й безпосередньо під час неї. Кожні 10-15 кілометрів можна зʼїдати щось солодке. Проте не перестарайтеся з солодким, адже через нього може хотітися більше пити. А от кожні 30 км радимо зʼїсти щось більш суттєве, але не дуже жирне. Хот-дог, сендвіч з АЗК та подібне цілком підійде.
Вживати воду треба регулярно! Та чим більш спекотна погода, тим більше води потребує організм. Розраховуйте кількість води так, щоб на 70 кілометрів випивалося приблизно 1 літр води. Пити треба невеликими ковтками кожні 10-15 хвилин.
Поради щодо техніки їзди
Щоб успішно подолати дистанцію в 100 кілометрів, вам треба знати деякі базові моменти, які приходять з досвідом.
- Не намагайтеся їхати одразу з усіх зусиль, бо втомитеся вже після перших десяти кілометрів
- Виберіть для себе комфортну швидкість за якої ви спокійно дихаєте
- Зберігайте однакову частоту обертання педалей: не треба сильно тиснути на педалі або навпаки надто швидко їх крутити
- Користуйтеся передачами, щоб підібрати для себе ідеальну швидкість.
Якщо вас зацікавила тема довгих поїздок на велосипеді дуже радимо статтю: Що таке бревет? з блогу магазину Black Bike. В ній ви дізнаєтетеся про кваліфікаційні поїздки на 200 та більше кілометрів, у яких є ліміт по часу!
