Трудности и препятствия — не редкость в нашей жизни. Мы грустим, расстраиваемся, ищем объяснения, почему все произошло так, как произошло, и не можем поверить, что это случилось с нами. Человек переживает различные ситуации и периоды жизни, включая как позитивные и приятные события, так и времена тяжёлых испытаний. Индивидуальный опыт определяет сложность жизненных этапов, и многие жизненные ситуации могут переживаться как проблемные. В результате наша жизнь становится другой, не такой, как прежде.
Мы продолжаем жить, а значит, у нас ещё есть шанс стать счастливыми. Единственное, что для этого нужно, — наше искреннее желание. Однако, поскольку известных путей выхода из сложившейся ситуации не существует, необходимо перейти на новый уровень своих возможностей, получить доступ к скрытым ресурсам, открыть в себе ранее неизвестные и невостребованные способности, о которых вы даже не догадывались.
Что такое трудная жизненная ситуация?
Трудная жизненная ситуация — это ситуация, в которой в результате внешних воздействий или внутренних изменений нарушается привычная деятельность. В результате вы не можете удовлетворить свои основные жизненные потребности с помощью способов поведения, выработанных в предыдущие периоды жизни. Это ситуации, в которых существует опасность для вашего физического или психического здоровья, которые возникают неожиданно, по непонятным вам причинам и вне вашего контроля, сопровождаются потерей близких, смысла жизни, прежних ценностей и т.д.
Основы самопомощи
- Что я могу чувствовать, оказавшись в сложной жизненной ситуации?
- Все безнадежно;
- Хочется плакать и думать только о худшем;
- боль невыносима;
- все бесполезно, и я никому не нужен;
- моё тело как будто не принадлежит мне, и иногда хочется замереть и не двигаться.
Если хотя бы один из этих симптомов характерен для вас, вы пережили трудную жизненную ситуацию. Однако, пожалуйста, не думайте, что это произошло из-за неправильной стратегии поведения. Не существует «правильного» и «неправильного» способа реагировать на проблемную жизненную ситуацию: чувствовать, думать и действовать. Поэтому не стоит винить себя или других за конкретные действия. Ваше поведение — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вам необходимо принять новый опыт в своей жизни, даже если он вреден для вас сейчас, который сделает вас мудрее.
Почему так важно принять трудную жизненную ситуацию?
Принятие опыта означает:
- Мы умеем распознавать, что для нас хорошо, а что нет.
- Мы принимаем уверенность как в положительных, так и в отрицательных событиях.
- Мы осознаем последствия любого опыта, независимо от того, насколько он желанен для нас.
Предположим, что мы пережили жизненный опыт непринятия. В этом случае, испытывая осуждение, вину, страх, сожаление и другие формы отрицания произошедшего, мы можем неоднократно попадать в подобные сложные жизненные ситуации, в которых будем пытаться разобраться с прошлым.
Как долго длится отчаяние?
Продолжительность этих переживаний может быть разной. Однако часто возникает ощущение, что «я никогда больше не буду счастлив и что нет никакой надежды на улучшение».
Чем раньше вы поделитесь своими чувствами со специалистами, тем быстрее вы получите поддержку и преодолеете сложные ситуации. Хотя иногда открыться другим кажется небезопасным. Иногда вы хотите рассказать кому-то о своих чувствах, но в то же время:
- Вы не знаете, кто может вас выслушать;
- Беспокоитесь, что вас не поймут;
- боитесь, что вас осудят;
- Вы не хотите расстраивать близких вам людей.
Важно помнить, что вы заслуживаете поддержки, вы не одиноки, и вокруг вас всегда есть люди, готовые протянуть руку помощи.
Трудные ситуации случаются в жизни любого человека любого возраста, пола и положения в обществе. Если вам знакомы такие переживания, то, скорее всего, вы уже давно ощущаете нарастающее чувство тревоги и отчаяния. Иногда мысли полностью поглощают вас, и кажется, что вы не можете контролировать свою жизнь. Вы можете не знать, что привело вас к таким переживаниям, но обычно это сочетание нескольких факторов.
Если вы не знаете, что вызывает ваши чувства, вам может быть сложнее поверить в то, что вы можете от них избавиться. Но какова бы ни была причина, всегда есть люди, готовые помочь вам справиться с этими чувствами.
«Всякий раз, когда я понимаю, что меня охватывает тревога и беспокойство, я напоминаю себе, что эти чувства могут мгновенно измениться. Может быть, я проснусь завтра утром, и радость вернётся, потому что так уже было много раз».
Как вы можете помочь себе прямо сейчас?
Вы можете быть настолько потеряны, злы на весь мир, испытываете такую боль внутри, что может показаться, что конца не видно. Но важно помнить, что эти чувства не могут и не будут длиться вечно. Они пройдут, как проходят все чувства.
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас. Все люди разные, поэтому вы должны понять, что подходит именно вам.
Вот несколько практических советов, которые уже помогли многим людям:
- Расскажите кому-нибудь о своем состоянии: поделитесь им с другом, членом семьи или даже с домашним животным. Это поможет вам почувствовать, что вы не одиноки и что вы можете контролировать себя.
- Разорвите газету, журнал или плакат на сотни маленьких кусочков;
- Примите контрастный душ и сходите в сауну.
- Выровняйте своё дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи медленнее, чем обычно. Это поможет вам чувствовать себя спокойнее.
- Напишите о своих переживаниях.
- Выйдите на улицу. Почувствуйте дождь, солнце или ветер на своей коже. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, пока вам не станет легче.
- Встретьтесь с друзьями. Позвоните по телефону доверия или подключитесь к онлайн-сообществу, если вы не можете поговорить с кем-то из знакомых.
Как вы можете помочь себе в будущем?
Если вы пережили нечто подобное в прошлом или чувствуете депрессию сейчас, вы можете беспокоиться, что эти переживания вернутся или станут ещё хуже. Но есть пошаговые советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше в трудные времена, даже если что-то подобное вернётся.
Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете определить, что для вас хорошо. Возможно, вы захотите составить план вместе с психологом или другом.
