Многие люди, желающие похудеть, всегда ищут методы, которые могут показать быстрые результаты. Поэтому они садятся на экстремальные диеты, выполняют слишком большие физические нагрузки или используют препараты для похудения, не одобренные врачом. Из-за этого так называемые методы быстрого похудения серьезно влияют на их здоровье.
Для здорового образа жизни очень важно оставаться в форме и не превышать рекомендуемый вес (в соответствии с возрастом и ростом). Если вы страдаете ожирением, лучше похудеть, но не ценой своего здоровья. Таким образом, необходимо следовать правильному набору советов, которые могут привести к естественной потере веса без ущерба для здоровья.
8 лучших советов для естественной потери веса
Следуйте приведённым ниже советам, чтобы сбросить лишний вес и жир без вреда для здоровья.
Ешьте здоровую пищу
При изменении привычек питания для поддержания потери веса необходимо снизить общее потребление калорий. Употребление растительной пищи, такой как овощи, фрукты и цельное зерно, является одним из способов снижения потребления калорий.
Для достижения целей по снижению веса, сохраняя вкус и питательные вещества, употребляйте разнообразную пищу. Следуйте этим советам, чтобы начать худеть:
- Употребляйте три порции фруктов и четыре порции овощей в день
- Употребляйте цельное зерно вместо обработанного
- Употребляйте умеренное количество полезных жиров и масел, таких как авокадо, орехи, ореховое масло, оливковое масло и растительные масла
- Максимально сократите потребление сахара, за исключением природного сахара фруктов
- Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира и ограничьте потребление птицы и нежирного мяса.
Соблюдайте умеренность
Не стоит зацикливаться на подсчёте калорий и мстить себе, полностью отказываясь от сладостей и жирной пищи. Лучше есть их реже и в меру. Если вы хотите похудеть естественным путём, никогда не ограничивайте свой рацион и не пропускайте определённые приёмы пищи. Время от времени ешьте любимые продукты в ограниченных количествах.
Вы можете делать это несколько раз в месяц или один-два раза в неделю. Если вы съели пищу с высоким содержанием жира или сахара, компенсируйте это употреблением продуктов с низким содержанием сахара и жира в последующие дни или более энергичными тренировками.
Соблюдайте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это известная и эффективная схема питания, которая заключается в чередовании продолжительности голодания и приёма пищи. Диета 5:2, процедура 16:8 и стратегия «ешь-стоп-ешь» — вот несколько подходов к прерывистому голоданию.
Эти методы, как правило, заставляют вас потреблять меньше калорий в целом. Кроме того, вам не придётся намеренно ограничивать калории во время еды. Это приведёт к потере веса, а также даст несколько преимуществ для здоровья.
Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом
Хотя похудеть можно и без физических упражнений, сочетание ограничения калорий с физическими упражнениями может дать вам преимущество. Лишние калории, которые вы не смогли потерять с пищей, можно сжечь с помощью тренировок.
Физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, например, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение и снижают кровяное давление. Регулярные тренировки способствуют потере веса. Согласно исследованиям, те, кто успешно сохраняет свой вес в течение долгого времени, регулярно занимаются физической активностью.
Ходьба, бег, бег трусцой, плавание, йога, езда на велосипеде и силовые тренировки помогают в потере веса. Силовые тренировки, такие как отжимания, гиревой спорт, подтягивания, выпады, мёртвые тяги и другие, помогут снизить массу тела.
Избегайте сладких жидкостей и пейте зелёный чай
Такие напитки, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и шоколадное молоко, содержат жидкие калории. Эти напитки вредны для здоровья и повышают риск ожирения. Согласно одному исследованию, ежедневное употребление одного стакана подслащённого сахаром напитка значительно повышает риск ожирения на 60%.
Большое количество антиоксидантов содержится в зелёном чае, который является натуральным напитком. Многочисленные преимущества употребления зеленого чая включают потерю веса и сжигание жира. Зелёный чай может ускорить сжигание жира до 17%, особенно нездорового жира на животе.
Избегайте слишком сильного стресса
Гормональный баланс также может быть нарушен из-за повышенного стресса. Глюкокортикоиды — это гормоны, которые вырабатываются организмом, когда человек испытывает сильный стресс. Перепроизводство глюкокортикоидов может усилить чувство голода и привести к увеличению веса. Эмоциональное потребление также может быть вызвано стрессом. Эмоциональное потребление означает, что человек питается нездоровой пищей, чтобы справиться с плохим настроением и улучшить его.
Не следуйте причудливым диетам
На современном рынке существует множество диет и планов по снижению веса, которые обещают быструю потерю веса. Они могут быть рискованными, вредными и сложными для поддержания потери веса в течение долгого времени. Естественное снижение веса лучше для здоровья в целом и с большей вероятностью приведёт к долгосрочному поддержанию потери веса.
Помните, что не существует конкретной диеты, способной сжечь весь лишний жир и вес. Настоящее и здоровое снижение веса требует изменения образа жизни и постоянной мотивации. Это не значит, что режимы похудения не могут дать определенных преимуществ. Однако некоторые из этих программ, как правило, негативно влияют на здоровье.
Получайте достаточное количество сна каждый день
Ваше физическое и психическое здоровье будет ухудшаться, если вы не будете спать достаточное количество времени, что также может затруднить процесс похудения. Кроме того, у людей, страдающих от недостатка сна, вырабатывается больше грелина. Этот гормон вызывает чувство голода на следующий день.
Если вы взрослый человек, лучше всего спать около восьми часов в сутки. По крайней мере за 30 минут до отхода ко сну выключайте всю электронику, включая смартфон, компьютер, телевизор и т.д. Ваша циркадная система нарушается из-за света гаджета, который также мешает вашим естественным часам и затрудняет регулирование сна.
