Если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить свою физическую форму, вы обнаружите, что находитесь в хорошей компании. Большинство людей пытаются привести себя в форму, поэтому вам доступно множество информации, особенно в Интернете. Однако в этом может быть и обратная сторона.
Часто бывает так, что информации слишком много, и это может привести к тому, что вы почувствуете себя перегруженным. А если вы все еще находитесь на ранних стадиях программы физического совершенствования, вы можете не знать, какие детали применимы к вам. Хорошая новость для вас заключается в том, что ваши проблемы скоро исчезнут.
В этой статье вы узнаете, как создать режим тренировок, который подходит именно вам. Таким образом, вы сможете гораздо быстрее увидеть положительные результаты. Давайте начнем.
Определите свои цели
Прежде чем делать что-либо еще, вам нужно сначала определить, какие цели вы преследуете. Вы заинтересованы в потере жира, повышении тонуса или наборе мышечной массы? Или вы хотите стать более подтянутым человеком? Как только вы определите, чего вы хотите, вы станете на шаг ближе к созданию идеального плана для себя.
Например, если вы хотите похудеть, то ваши тренировки должны включать такие элементы, как ходьба, езда на велосипеде и силовые тренировки. Если вы заинтересованы в повышении тонуса, то в тренировки можно включать упражнения, направленные на определенные группы мышц. При наращивании мышечной массы вам нужно будет поднимать более тяжелые веса.
Будьте честны в отношении своих возможностей
Никто не является экспертом в области фитнеса. Большинству людей приходится накапливать свои знания и навыки, пока они не смогут сами оттачивать и приводить в тонус свое тело. Поэтому, если вы начинаете и чувствуете себя безнадежно потерянным, не переживайте.
Однако очень важно быть честным в отношении того, что вы можете и чего не можете. Более того, вы должны знать, с чем вы можете справиться сами, а когда вам нужна помощь кого-то другого.
Когда вы только начинаете, помощь эксперта, который ведёт вас шаг за шагом, может оказаться весьма полезной. Не говоря уже о том, что занятия с профессионалом гарантируют, что вы с самого начала усвоите все правильные привычки. Это поставит вас на правильный путь к потере веса, повышению тонуса и улучшению общего уровня физической подготовки.
Знайте свой тайминг
Одна из причин, по которой большинство людей не занимаются спортом в должной мере, заключается в том, что у них не хватает времени. Велика вероятность того, что вы ведете напряжённый образ жизни и у вас плотный график. Таким образом, вам необходимо определить, сколько времени вы можете тренироваться ежедневно.
Если возможно, старайтесь выделять на тренировку от 30 минут до часа. Это не только обеспечит вам более быстрые результаты, но и поможет вести гораздо более здоровый образ жизни. Если вам кажется, что это много, не волнуйтесь, есть одна хитрость, которую вы можете использовать.
Большинство людей представляют себе, что они должны заниматься в течение одного отрезка времени. Если вам это удаётся, то это замечательно. Однако если ваш график слишком плотный, попробуйте разбить тренировку на части. Например, вы можете разделить 30-минутную тренировку на 15-минутные занятия: одно утром, другое вечером. В этом случае тренировка покажется вам более выполнимой.
Выполняйте простые упражнения
Как уже упоминалось, в Интернете можно найти множество руководств, учебников и пособий по тренировкам. Вполне естественно, что вы запутаетесь в том, какие упражнения вам следует выполнять. Если вы сомневаетесь, убедитесь, что все просто.
Итак, начните с тех упражнений, которые вы можете выполнять. Сюда входят более простые упражнения, такие как приседания, выпады, подтягивания, прыжки на скакалке или наклоны. Убедитесь, что у вас правильная форма и что вы выполняете эти упражнения правильно. Затем постепенно увеличивайте количество повторений или сетов.
Только после того, как вы освоите основы, можно переходить к более сложным тренировкам. Но даже в этом случае сначала проведите исследование. Определите, обеспечит ли то или иное упражнение те результаты, которые вы ищете. Таким образом, вы сможете убедиться, что не тратите время впустую.
Если вам кажется, что онлайн-уроки или рекомендации уже не особенно помогают, обратитесь за советом к специалисту. Возможно, вы захотите нанять личного тренера. Они смогут помочь вам расширить границы ваших возможностей и последовательно совершенствовать свое тело.
Разнообразие
Очень легко застрять в фитнес-рутине. Например, если вы любитель тренажерного зала, то вы можете не делать никаких тренировок за его пределами. Если вы предпочитаете бег или трусцу, вы можете избегать упражнений с отягощениями. В общем, вы должны стараться избегать только одного.
Независимо от того, хотите ли вы быть в лучшей форме или стать стройнее, будет лучше, если вы будете заниматься различными видами деятельности. Так, если вы регулярно посещаете тренажёрный зал, не бойтесь время от времени плавать или бегать трусцой.
Бегуны и те, кто делает упор на кардиотренировки, должны обязательно включать в свои планы силовые тренировки. Только так можно нарастить настоящие мышцы и выглядеть более подтянутым. Не говоря уже о том, что эти тренировки часто имеют многочисленные преимущества для здоровья.
Будет лучше, если вы также сделаете свои тренировки как можно более весёлыми. Возьмите уроки сальсы или присоединитесь к какому-нибудь глупому мероприятию, которое поможет вам подвигаться или привести тело в тонус. Не существует единственно правильного способа тренировки, поэтому не стоит попадаться в эту ловушку.
Это ваше окончательное руководство по созданию идеального режима тренировок для себя. Теперь, когда вы вооружены этими знаниями, вам остаётся только воплотить этот план в жизнь.
